Subito prima del ciclo

Ti senti improvvisamente nervosa o irritabile? I mal di testa e il dolore al seno ti sono familiari? Improvvisamente non riesci più a metterti il tuo abito preferito? Non preoccuparti. Milioni di donne soffrono di questi segnali della sindrome premestruale (PMS). Alcuni consigli per sbarazzarsi di questi sintomi possono fare miracoli, in modo da non dover rinunciare alle tue attività preferite anche in quei giorni!


All’inizio della seconda parte del ciclo mensile, potresti andare soggetta a disturbi fisici e cambiamenti di umore. I tuoi sintomi possono essere particolarmente forti subito prima del ciclo e placarsi una volta cominciate le mestruazioni. Alcuni sintomi sono provocati dalla ritenzione idrica e possono essere alleviati o addirittura risolti, seguendo alcuni accorgimenti.

Ecco i nostri 5 consigli nutrizionali per ridurre la ritenzione idrica e alleviare i sintomi premestruali:

1. Bevi molta acqua! Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, bere acqua contribuisce efficacemente a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore. Inoltre, l’acqua favorisce l’eliminazione delle tossine dall’organismo. Funziona benissimo ed è semplice da fare: anche quando sei in movimento, porta con te una bottiglietta d’acqua.
2. Scopri il potere della frutta e della verdura che contengono molta acqua. Per esempio, angurie e cetrioli contribuiscono a mantenere l’idratazione e hanno un effetto positivo sull’organismo.
3. Tirati su il morale con tisane e con i cibi con effetto diuretico che preferisci. Tisane di ortica o di foglie di betulla, riso integrale, mele e mirtilli rossi possono essere molto efficaci.
4. Mangia soprattutto alimenti con alto contenuto di magnesio e vitamina E. Per esempio, le banane sono ricche di magnesio e le albicocche essiccate sono un’ottima fonte di vitamina E; gli avocado contengono elevati contenuti di entrambi!
5. Fai attenzione a sale, zucchero, caffè e tè nero.   Un’alimentazione equilibrata, senza eccessi di zucchero o sale, ti fornirà l’energia di cui hai bisogno e, allo stesso tempo, ridurrà la ritenzione idrica. Cerca anche di tenerti alla larga da tè e caffè. Anche se bere è importante per l’idratazione, questi prodotti spingono il tuo organismo a trattenere l’acqua.

​Cosa ne pensi di tenere un diario di come i vari cibi influenzano il tuo stato fisico durante il ciclo? Hai altri consigli personali da dare? Puoi postarli sul forum e leggere le esperienze di altre donne.

Se sei soggetta a crampi così forti che i tradizionali rimedi domestici non funzionano, è meglio consultare il medico. La buona notizia è che la ritenzione idrica dovuta al ciclo se ne andrà da sola, una volta passate le mestruazioni!