Durante il ciclo – come in qualunque altro giorno 

Avverti spesso una sensazione di tensione all’addome durante il ciclo, ti senti irritabile e stanca? Non sei la sola: a tutte è successo durante un ciclo. Comprendere meglio le cause e scoprire alcuni accorgimenti può aiutarti a sentirti bene durante il ciclo, come in qualunque altro giorno.


Ti sei mai chiesta cosa succede esattamente nel tuo organismo e cosa provoca quei lievi e fastidiosi, o alle volte persino gravi, sintomi? Diamo loro una rapida occhiata:

La sensazione di tensione all’addome spesso comincia all’inizio del ciclo, quando l’ovulo disceso dalle ovaie si sta spostando lungo la tuba di Falloppio. L’utero si contrae ripetutamente per favorire il distacco degli strati superficiali della mucosa causando il dolore tipico dei crampi mestruali.

Probabilmente hai sentito dire che gli ormoni sono responsabili degli alti e bassi di umore durante i nostri cicli mestruali. A seconda dei diversi livelli di progesterone ed estrogeni, che influenzano la serotonina presente nel cervello (l’ormone del piacere), puoi cominciare a sentirti stanca e irritabile oppure improvvisamente più energica e di umore più disteso.

Ecco i nostri 5 principali consigli per sentirsi al meglio, durante il ciclo e in tutti gli altri giorni del mese:

1. Muoviti! Non c’è bisogno di sovraccaricare il tuo fisico, ma un po’ di esercizio da leggero a moderato all’aria aperta, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, spesso può fare miracoli. Il movimento ha un effetto positivo sul benessere e favorisce lo stretching dei muscoli addominali, che contribuisce ad alleviare i crampi.
2. Rilassati e alza il riscaldamento!Mettiti una borsa dell’acqua calda sull’addome, mentre sei sdraiata sul divano, oppure fai una doccia o un bagno caldo per migliorare la circolazione. Il calore dilata i vasi sanguini e rilassa il corpo.
3. Coccolati e tirati su! Prenditi il tempo di uscire con gli amici o guardare il tuo film preferito. Concediti cibi gustosi e sani. A proposito, la cioccolata fondente contribuisce a ridurre i crampi e stimola i livelli di serotonina.
4. Stai alla larga dal caffè Anche se il caffè quotidiano può sembrarti la cosa più naturale del mondo, è meglio evitare questa bevanda durante il ciclo. La caffeina contrae i vasi sanguigni, peggiorando i crampi.
5. Dormi a sufficienza! Ci sono molti motivi per cui dormire è importante: mantenere i livelli ormonali e glicemici corretti e dare al tuo organismo il tempo di riparare se stesso. Fai un sonnellino rigenerante per riprendere le forze nel pomeriggio. La borsa dell’acqua calda o un termo-cuscino possono rendere più facile prendere sonno.